美容品・化粧品・サプリメントなどの広告を見たことはないでしょうか。
ビフォーアフターの写真を載せて、高額な製品だけど今なら⚪️％でお得に購入できます！・・・みたいなやつです。
マネジメントされた広告は、人の欲求を刺激し、ついつい購入ボタンをポチりと押したくなりますね。
しかし、外側をどんなにきれいにしたところで、内側がボロボロなら意味がありません。

・体型が細くてきれい！→なのに、体が疲れやすい
・肌や髪がきれい！→なのに、栄養不足や機能不全などの健康問題がある

見た目をきれいにすることは、悪いことではありません。
ですが、美容品や化粧品、サプリメントは一時しのぎのものです。
外側だけを補うのではなく、内側を改善することで健康的にそして長期的にきれいを持続できますよ！

内側をきれいにするシンプルな方法

じゃあ、内側を改善するには何が良いのか。
シンプルに３つ。
食事・運動・睡眠。これだけです！！

【食事】

食事は野菜中心にしてみましょう。
お肉や魚にも栄養があるとは言われていますが、本当に”良いもの”はごくわずか。
というのも、工業畜産で作られた動物性のものは、添加物・抗生物質・環境が悪いなどで、素材の質がとても悪い状態。
それを食べることで、健康被害に陥ってしまっては意味がありません。。

もちろん、野菜にしてもそうです！
慣行栽培された野菜は、形はいいですが、農薬を多く使い、野菜に含まれる栄養素がほとんどなくなっているそう、、。
なので、オーガニックや自然栽培の野菜を積極的に購入するのも重要ですね。
また、おすすめの食材は海藻・大豆製品を中心とした和食です！
日本人が昔から食べている食事が一番健康ということですね！！！

【運動】

運動は軽いウォーキングだけでもOK！
無理しない程度でもいいのでスタートし、たまに室内の軽い筋トレも取り入れましょう。
でも、筋トレってついつい忘れがちになりますよね。
そんな時は、ながらやりがベスト！
歯磨きをしながらスクワット、座りながら足上げ腹筋、布団に入ったらストレッチや腕立て数回など、必ずやる動作の中にプラスしてやると毎日続けられますよ！
無理せずに続けられる範囲内で、全然OK！
また、ラジオ体操はいい運動になるので、ちょっとした隙間時間にやってみるのもいいでしょう！

【睡眠】

1日の4分の1を睡眠に使っているとなると、睡眠の質にこだわらないのは勿体無い！！
睡眠の3時間前には夕飯を食べ終わらせましょう。
遅い時間に食事をすると、消化するのに内臓が働いてしまうため睡眠の質が下がります。

また、寝る前のスマホは絶対に避けましょう！
視覚から入るブルーライトにより、睡眠障害を引き起こす原因になります。

あとは、頭の中を空っぽにする。
「どういうこと？」と思われたかもしれません。
考え事や心配事があると、なかなか眠れませんよね。
そんなときは、寝る前に頭の中を整理するためにアウトプットしてみましょう！
気になることを紙に書き出して（スマホじゃだめです！）、頭をスッキリさせてから寝ることをおすすめします。

40代の私が取り組んでいること

ここからは、40代の私が取り組んでいることを共有します。
人それぞれ、個人差があるので出来そうなところを取り入れてもらえたら良いかと思います。

こんな感じで生活しています。
適度な運動で汗をかいて、毎日スッピンです。
体重は10代のころから変わらず、風邪もここ5年ほど引いていません。
不摂生が多かった20代が一番身体がボロボロで、美容系の広告の商品に手を出していた時期でもあります。
一時的にきれいであっても、今の方がきれいが持続して、何十倍も効果が表れています！！
健康ときれいは繋がっているのだと実感！

シンプルな生活が一番環境にもいい

外側をきれいにしようとすると、あれもこれも物を購入して物が増えます。
その【物自体】にも、資源や容器、エネルギーなどたくさんの繋がりが関わっています。
つまり、それだけ地球の資源を使って広告で販売されています。
「安い」「お得」に飛びついて、あれもこれもと購入することは、環境的にも良い流れにはなりません。
（もちろん、環境に配慮して、きれいを目指している商品もあります）
一番は、シンプルな生活の中できれいを実現して、少しだけ外側のきれい（メイクなど）を取り入れるだけで、コスパもよくきれいが保てるでしょう！

人も地球も”自然体が一番きれい”

本当に必要なものだけで、自分も環境もきれいにしていきましょう！！