熱中症対策はスイカで！夏バテを防ぐ体にやさしい栄養補給のコツ

毎日うだるような暑さが続いていますが、みなさん体調を崩されていませんか？「冷房の効いた部屋にいてもなんだか体がだるい…」「食欲がわかない…」といった、夏のプチ不調に悩まされている方も多いのではないでしょうか。

ついついアイスや冷たい飲み物に手が伸びてしまいますが、実は食べ物から優しく体を整えるのが夏バテ予防への近道です。今回は、私たちの身近にある夏の救世主スイカを使った、体に負担をかけない賢い水分・栄養補給のコツをたっぷり紐解いていきます。

スイカが持つ嬉しい魅力

お店では果物コーナーに並ぶスイカですが、実は農林水産省の定義では「野菜」に分類されているのをご存知ですか？
このように、野菜としての力強い大地の栄養を持ちながら、果物のように美味しく食べられる特性から、専門的には果実的野菜と呼ばれています。メロンやいちごもこの仲間です。ただ水分を摂るだけでなく、自然の恵みがぎゅっと詰まった食べ物として意識してみると、いつものひと口がもっと愛おしく感じられますね。

天然のスポーツドリンクの効果

英語で「ウォーターメロン」と呼ばれる通り、スイカはその重量の約90％が水分で満たされています。だからこそ、暑い日にひと口かじるだけで、渇いた喉と体に潤いがスーッと染み渡っていくのです。さらに驚くべきは、その水分の中に溶け込んでいる豊かな栄養素のバランスにあります。

スイカには、私たちの元気のもとになるブドウ糖や果糖をはじめ、健やかな毎日を支えるビタミンA（ベータカロテン）やビタミンCがしっかりと含まれています。それだけでなく、カリウムやマグネシウム、カルシウムといった大切なミネラル分も豊富。これらはまさに、汗をかいた肌が欲している成分そのものであり、人工的な添加物を含まない天然のスポーツドリンクと言えるほど完成されたバランスなのです。

熱中症対策に頼れるカリウム

スイカに豊富に含まれるカリウムには、体の中の余分な熱を水分と一緒に優しく逃してくれる働きがあります。

私たちが暑い夏に汗をかくと、水分と一緒に大切なミネラルであるカリウムも体の外へ流れ出てしまいます。実は、このカリウム不足こそが、夏特有の「なんとなくだるい」を引き起こす大きな原因のひとつ。スイカを食べてカリウムを補うことは、熱が体内にこもるのを防ぐことにつながります。

ここでひとつ、暮らしの知恵をご紹介。スイカには塩分（ナトリウム）があまり含まれていないため、食べる際にお塩をパッとひとつまみ振ってみましょう。水分、糖分、そしてお塩のミネラルが合わさることで、熱中症対策に最適な黄金比率になり、体への吸収がさらにスムーズになります。

美容をサポートするリコピン

スイカの鮮やかな赤色を作っているリコピンには、夏の強い紫外線からお肌を守る嬉しい抗酸化作用があります。

リコピンといえばトマトがおなじみですが、なんとスイカにはトマトの約1.5倍もの量のリコピンが含まれていることが分かっています。リコピンやビタミンCは、夏の強い紫外線によってお肌の中に生まれるダメージを優しくおさえ、シミやシワの予防を体の内側からアプローチしてくれる頼もしい味方。日焼け止めなどの外側からのケアにプラスして、美味しくインナーケアができるのは本当に嬉しいポイントですね。

元気をチャージするシトルリン

アミノ酸の一種であるシトルリンは、めぐりを良くして夏の疲れをじんわり癒やす手助けをしてくれます。

数ある食材の中でも、このシトルリンがダントツで多く含まれているのがスイカなのだそう。シトルリンには体のめぐりをサラサラと良くする働きがあり、筋肉に溜まった乳酸などを減らして、疲れた体をじんわりと癒やす疲労回復効果が期待されています。冷房による冷えに悩む体を温めたり、夕方の気になる足のむくみをスッキリ整えたりするのにも一役買ってくれます。

手軽でおいしいスイカジュース

もっと手軽に毎日の習慣にしたいときは、ギュッと絞ったスイカジュースを取り入れるのもおすすめです。

「毎日スイカを切り分けるのは少し大変」「忙しい朝にパッと栄養を摂りたい」という方でも、ジュースならいつでも手軽にストックしておくことができます。選ぶ際のポイントは、素材そのものの優しさを味わえる「砂糖・香料不使用の果汁100%タイプ」にこだわること。食欲が落ちてしまいがちな朝でも、冷やしたスイカジュースならゴクゴクと心地よく喉を通り、体に必要な潤いと元気を一瞬でチャージしてくれます。

【おすすめ商品のご紹介】 毎日忙しいときでも、ストレート果汁100%のスイカジュースなら贅沢な水分補給がパッと叶います。すっきりとした爽やかな飲み口がお好みならCHABAAの100%ウォーターメロンジュースが、夏の常備ドリンクとしてぴったり。スイカ本来の濃厚な甘みやみずみずしさをよりしっかり楽しみたいならモーション 100％ウォーターメロンジュースもおすすめですよ。どちらも砂糖や添加物を使っていない体にやさしいジュースですので、ぜひお好みで選んでみてくださいね。

熱中症対策に関するよくあるQ&A

Q1：スイカを食べるのに最適なタイミングはいつですか？

A：朝ごはんのデザートや、お出かけから帰ってきた時のおやつタイムがおすすめです。寝ている間や外出中に失われた水分とミネラルを素早くチャージでき、体にこもった熱を優しく冷ましてくれます。ただし、冷え性の方は夜遅くに食べすぎると体が冷えたり夜間のお手洗いが近くなったりすることがあるため、日中の明るい時間に美味しくいただくのがベストです。

Q2：スイカの皮の白い部分には栄養はないのでしょうか？

A：実は、果肉よりも皮の白い部分のほうが、疲労回復やめぐりをサポートする「シトルリン」が豊富に含まれています。白い部分を薄くスライスして、お漬物や酢の物、炒め物にすると、シャキシャキとした食感でさっぱりと美味しく食べられますよ。ゴミを減らすサステナブルな暮らしにもつながるので、ぜひ捨てずに料理に活用してみてください。

Q3：スイカジュースを飲むときに気をつけることはありますか？

A：市販のスイカジュースを選ぶ際は、香料や砂糖が使われていない「果汁100%のストレートタイプ」を選ぶと体に優しく安心です。また、スイカ自体には塩分があまり含まれていないため、たくさん汗をかいた後の熱中症対策として飲む場合は、ジュースにほんの少しの塩をひとつまみ加えて混ぜて飲むと、より優れた水分補給ドリンクになります。

【関連記事のご紹介】 スイカのほかにも、夏にどうしても食べたくなるのが冷たいアイスですよね。体に負担をかけずにひんやり癒やされたい方は、こちらの「体にやさしいアイスクリームの選び方」の記事もあわせて参考にしてみてくださいね。

参考記事
https://www.nike.com/jp/a/benefits-of-watermelon-juice https://tenki.jp/suppl/marinahishinuma/2015/06/29/4441.html https://weathernews.jp/s/topics/201908/150175/
https://chisou-media.jp/posts/174
https://japancrops.com/crops/watermelon/nutrients/